尊龙凯时人生就是搏官网|高强度间歇训练不适合所有人

年轻人群体中近年有种训练尤其火，叫作Tabata，它是日本田畑泉教授于1996年研发的一种高强度间歇训练，通过有所不同动作因应，以磨练20秒、睡觉10秒的方式展开8次，例如原地高抬腿、简陋波比跳跃、原地开闭跳跃等，一组训练仅有须要4分钟，是一种省时、高效的较慢减脂和提高心肺功能的运动方法。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉他《生命时报》记者，Tabata训练是通过一系列动作性刺激骨骼肌，来提升其作功能力，这种高强度、爆发式训练，不会导致严重的肌纤微损毁，在运动后产生后炉效应。也就是说，身体在运动后24小时内，之后消耗氧气来修缮损毁的肌肉，这个过程可以让身体持续自燃热量，从而超过在运动中和平时都减少耗电的目的。

同时，Tabata训练还能有效地提高睾酮素水平，最大限度保有肌肉，防止了因传统长时间持续的短距离有氧运动导致的肌肉萎缩。Tabata训练一般一次须要展开2~3两组，组间睡觉2~3分钟，总时长大约20分钟，每周展开2~3次才可。

但是，Tabata训练强度大、对心脏开销较轻，并不合适所有人。苏浩警告，18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试锻炼；有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重微克或无运动基础人不建议锻炼。除此之外，在展开Tabata训练前一定要充份热身，建议花5~10分钟展开原地跑步或其他较低强度运动，让身体头顶呕吐，防止导致运动损伤。

另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体几乎惯性，要维持如跑步等动态放开，避免对心脏导致过多开销。

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